Black People, Heart Disease and Stroke

Heart disease is the No. 1 killer for all U.S. adults, and stroke is the No. 是第五大杀手，也是致残的主要原因. As frightening as those statistics are, 黑人患这些疾病的风险甚至更高. 历史和体制因素在这些统计中起主要作用. 其中包括对健康不利的社会决定因素, 环境:一个人出生和生活的环境. 决定因素包括缺乏获得保健和健康食品的机会，以及其他社会问题.

The good news is, Black people in the U.S. 能否通过了解风险并采取简单步骤来解决这些问题，提高他们预防和战胜这些疾病的几率.

重要的是要进行检查，并与卫生保健专业人员一起工作，了解你的具体风险因素和你需要做的事情来照顾你的健康. High blood pressure, overweight and obesity and diabetes 常见的情况会增加患心脏病和中风的风险吗. 以下是它们是如何影响黑人的，以及一些降低风险的建议.

High blood pressure

美国黑人高血压的患病率.S. is among the highest in the world. 高血压也被称为高血压，它会增加患心脏病和中风的风险. 它可能会在你注意到任何症状之前对心脏造成永久性损伤, 这就是为什么它通常被称为“silent killer.“不仅黑人的高血压比白人更严重, but it also develops earlier in life.

你无法改变你的家族史，但你可以控制你的血压.

The No. 你能做的一件事就是定期检查血压. 正常血压应小于120/ 80mmhg. 第一个数字是心脏收缩时的收缩压. 第二个是心脏放松时动脉的舒张压. 高血压是指你的收缩期读数持续在130毫米汞柱或更高，舒张期读数持续在80毫米汞柱或更高. If you have high blood pressure, 与你的医疗保健专业人员一起寻找正确的药物和生活方式的改变，可以帮助.

如果你知道你的血压很高，记录血压的变化是很重要的. 定期检查，并通知您的医疗保健专业人员的变化，以防您的治疗需要调整.

Obesity

Black people in the U.S. 不成比例地受到肥胖的影响. 他们可能生活在无法获得健康食品的地区，这将影响他们的饮食. 肥胖是心脏病和中风的危险因素，还与糖尿病和癌症等其他健康问题有关.

If you’re carrying extra weight, 全天都要注意饮食的质量, not just during mealtime. Choosing wise snacks can be part of a healthy diet. 避免高热量零食和含糖饮料，如全热量苏打水. Opt for water instead. 美国心脏协会建议少吃红肉，多吃瘦肉，如鱼或鸡肉, 注意碳水化合物含量高的食物的份量, such as pasta and rice. Look for whole-grain options instead.

研究表明富含水果和蔬菜的饮食模式, with the exception of white potatoes, 与心血管疾病风险降低有关吗. If you are overweight or obese, 和你的健康护理专家一起制定一个计划来帮助你达到并保持健康的体重.

Diabetes

糖尿病是心血管疾病和中风的主要危险因素.S. 比非西班牙裔白人更容易患糖尿病.

2型糖尿病是可以治疗和预防的，但许多人没有意识到早期的预警信号. Or they may avoid seeking treatment.

糖尿病和其他心脏病的风险, 有规律的锻炼在加强心血管系统和燃烧额外的卡路里方面起着关键作用.

美国心脏协会建议成年人每周至少进行150分钟中等强度的体育锻炼或75分钟的剧烈运动, or a combination of both.