为什么健身对残疾人很重要

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史蒂文·皮斯以难以想象的方式成为了健身价值方面的专家.

2006年，当他中风时，他是一名32岁的海军中尉，独自生活在圣地亚哥. 14个小时后，他才被发现，在接下来的几个月里，他一直在医院康复. “我不能走路. 我不能说话. 我只是躺在床上，”他说.

他的右侧瘫痪了, 虽然他的思考和说话能力进步缓慢, 大约六个月后, 他意识到自己再也回不去了. 皮斯说:“那真是太可怕了. 但他告诉自己:“你可以无所事事地坐着，也可以走出去，做一切事情.于是我决定，我要走出去，做所有的事情."

他突破了自己活动水平的极限, 成为一名在国内和国际比赛中获胜的自行车手，并参加了2012年残奥会.

皮斯说，除了奖牌之外，保持活跃对他的康复也至关重要. 他的起点和他现在所处的位置之间的差别是“白天和黑夜”. 完全."

很少有人能与Peace的运动成就相提并论, 但专家表示，对于面临类似心血管疾病挑战的人来说，简单的健身目标是可以实现的，而且是必不可少的.

“我们不需要成为奥运选手才能保持健康，”他说. 马力Gonzalez-Fernandez, 他是巴尔的摩约翰霍普金斯大学医学院物理医学和康复以及整形外科的副教授. “但我们必须行动起来. 卧床休息和不活动是敌人."

美国有超过7000万成年人吸烟.S. 据报道，截至2022年，他已经残疾 最新数据 来自疾病控制和预防中心.

The 美国人体育活动指南 说明有能力的成年残疾人应该每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，或每周75分钟高强度的有氧运动. 那些有能力的人也应该每周至少进行两天或更多中等强度的肌肉强化活动. 不能达到这些水平的人应该根据自己的能力进行定期的体育活动，并避免不活动,联邦指导方针说.

美国心脏协会和美国中风协会的指南 建议中风幸存者每周进行四次至少10分钟的中等强度有氧运动，或者每周进行两次至少20分钟的剧烈运动. 对于长沙巴足球体育平台坐着的中风幸存者来说, 每30分钟站立三分钟或轻度运动一次，可能有助于打破久坐不动的沙巴足球体育平台, 指导方针说.

“对我们所有人来说，心血管健康真的很重要。. 芝加哥伊利诺伊大学物理治疗教授桑吉莎·马德哈万说. 但Madhavan, 谁在管理UIC大脑可塑性实验室, 他说，锻炼对于中风患者的康复变得更加重要.

对于初学者来说, 曾经中风的人再患中风或心脏病的风险更高, she said. 锻炼可以降低这种风险.

运动对心理的好处也很重要. 中风后抑郁和焦虑很常见, Madhavan说, 当人们处理突然失去独立性或适应身体限制的挑战时.

健康是中风后身体或功能恢复的基础, she said, 因为它有助于神经可塑性的过程, 大脑重组和形成新神经连接的能力.

Some research 建议, 例如, 中风幸存者可以通过锻炼健康的肢体来增强与瘫痪肢体的这种联系, 一个左手瘫痪的人可以通过用右手进行力量训练来获得好处, Madhavan说.

González-Fernández表示，对于因糖尿病或外周动脉疾病而截肢的人来说，健身既重要又具有挑战性. 有这些健康状况的人往往不太活跃, 失去肢体会让事情变得更加困难.

但是截肢之后, 人们被鼓励在安装假肢设备之前就开始运动, Gonzalez-Fernandez说. “缺乏运动确实是许多慢性疾病和更糟糕健康结果的风险因素,她说. 一个膝盖以上截肢的人如果使用假肢走路，可能需要比不使用假肢的人多消耗100%的能量.

但是根据 美国运动医学学院, 只有14%的成年残疾人符合有氧运动和增强肌肉的健康指南, 相比之下，23%的成年人没有残疾.

González-Fernández说，她认为康复的最大障碍可能是一个人无法想象他们如何实现自己的生活目标. “答案总是，你可以实现这些目标，”她说. “这可能有点不同."

因此，积极运动可以从与专业人士一起确定一个合理的目标开始, Madhavan说. “对一些人来说，可能是‘我想跑马拉松’或‘我想走马拉松’.对有些人来说，可能是“我只是想在走廊上走路时不摔倒。.“健身就是实现你想要达到的目标."

她说，专业人士可以帮助将目标与锻炼相匹配，并将其分解为可实现的步骤. “如果我想走在走廊上不摔倒, 我需要先锻炼我的平衡能力和活动能力, 然后我可以提高我的耐力."

大多数人会从有监督的活动开始, Gonzalez-Fernandez说, “开始想办法在家里走动，在自己的环境中活动，这样他们就能变得独立."

在那之后, Madhavan说, 健身计划可能包括更多的运动, 一点力量训练，或者只是通过“出去散步”来提高心率, 也许是在跑步机上或骑自行车."

她说，专业人士可以帮助明确什么是可能的，以及如何实现它.

有氧健身对大脑的可塑性很重要, Madhavan说, 最近一些对中风幸存者的研究表明 高强度锻炼 可能比中等强度更好. 但她说，即使是跳舞也有好处. “也许是缓慢的动作，也许你一周只做一次."

关键是，“有总比没有好，”她说.

最初, 对于身体有缺陷的人来说，锻炼可能只需要站立, 使用助行器或做手臂锻炼, Gonzalez-Fernandez说. 随着沙巴足球体育平台的推移, 人们可以从有监督的锻炼项目过渡到可以在家里或健身房进行的项目.

“散步是我们对大多数人的第一建议，”她说. 游泳对很多人都有效，卧骑自行车也一样. “摔倒的风险非常低, 这样你就能得到心血管的调节，而不会给关节造成压力.

腿不能活动的人仍然可以使用让他们用手旋转踏板的设备, Madhavan说. “有很多适应性设备和适应性健身中心."

和平说，各种能力的人都来向他寻求建议. Some have competed on bikes before; some have never ridden. 他一开始就问:“你骑马是为了比赛，还是为了娱乐??然后，他会为他们匹配所需的设备类型.

和平对他人的一般建议很简单.

“什么都试试，”他说. “我试着骑自行车. 我喜欢它. 有轮椅篮球，轮椅网球，所有你能想到的运动都有.正在巴黎举行的残奥会展示了其他项目，比如坐式排球和残疾人羽毛球. 对于某些活动，你可能会说:“我不会再那样做了. 然后你会发现有些人会说，‘嘿，那真是一段美好的时光.'"

皮斯说，活跃“完全改变了一个人.不仅仅是身体上.

他说:“当我第一次开始骑平卧车时，我觉得我从同志情谊中得到了更多。. 研究表明 隔离 会是中风幸存者的严重并发症吗.

走出去和人们见面帮助他找到了自己的声音. 他说，有些中风的人“说话不太好.“但如果你必须和你旁边的人说话，”情况就会好起来. 当你必须和人一起工作时，这一切都会发生."

虽然他不再参加比赛，但他仍然指导和管理其他人. 他仍然每周骑五天车，有时在街上骑, 有时在他车库的训练自行车上. 他很感激别人对他的帮助，并渴望帮助别人.

健身, he said, “让我对自己感觉更好，这比我能要求的任何东西都好。."